8 handige tips om slapeloosheid te overwinnen en beter te slapen – L|ONES

Gratis verzending

8 handige tips om slapeloosheid te overwinnen en beter te slapen

Slapeloosheid treft tot 60% van de mensen wereldwijd. We verlangen allemaal naar meer (en betere) slaap.

En gelukkig voor jou, hebben we 8 handige tips om je precies dat te geven.

 

Heeft u moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven?

Nou, u bent niet de enige.

Tot 60% van de mensen worstelt met slaapproblemen: ze kunnen niet in slaap vallen, blijven, of ze worden moe wakker, ongeacht wat zij doen.

De reden dat dit zo schadelijk is voor onze gezondheid en welzijn, is omdat slaap de tijd van de dag is waarop uw circadiane ritme kan worden gereset, uw hersenen kunnen rusten en u de ervaringen van uw dag kunnen consolideren.

En als er te weinig slaap is, blijkt dat - met er vaak voorkomende bijwerkingen zijn zoals depressieve buieneen hoge bloeddruk, een verhoogd risico op diabetes type 2, grotere betrokkenheid bij risicovol gedrag, slaperig rijden, en en lagere academische prestaties.

 

We hebben 8 dingen verzameld die je kunt doen voordat je naar bed gaat om je in een staat van diepe ontspanning te brengen, zodat je

sneller en beter in slaap kunt vallen .

 

1. Schakel uw telefoon uit

Een van de belangrijkste oorzaken van slechte slaapkwaliteit is blootstelling aan blauw licht van uw telefoonscherm. Deze blootstelling aan kunstlicht wordt in verband gebracht met een verhoogde alertheid, een onderdrukking van melatonine en een verschuiving van uw biologische klok.

In een studie uit 2014 werden 1.508 Amerikanen ondervraagd over hun elektronische gebruik voordat ze naar bed gingen. 90% van de respondenten gaf aan dat ze minstens een paar avonden per week een elektronisch apparaat gebruikten binnen een uur voor het slapengaan.

Experts van de Sleep Foundation raden aan om uw telefoon minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen.

Dus als je om 21.00 uur naar bed gaat, zet het dan om 20.30 uur uit.

En als u uw telefoon niet wilt uitschakelen omdat u hem als alarm gebruikt, moet u hem in de vliegtuigmodus zetten. Hiermee worden alle meldingen, oproepen of berichten die u ontvangt uitgeschakeld, maar wordt de volgende ochtend nog steeds uw alarm afgespeeld.

 

 

2. Bereid je voor op de volgende dag

Door je voor te bereiden op de volgende dag, kunnen je hersenen ontspannen en eerder stoppen.

We houden ervan om de touwtjes in handen te hebben - constant onze to-do-lijst aanvullen en afvinken. Dus als je je voorbereidt op de volgende dag, voel je meteen een bevrediging.

Om dit te doen, leg je gewoon je kleren neer, stel je een timer in op je koffiepot, leg je je sleutels bij de voordeur, vul je de voer- en waterbak van je hond, je snapt het ...

Dit vermindert het aantal beslissingen dat u de volgende ochtend moet nemen, waardoor u zich meer bekwaam en kalm zult voelen terwijl u in slaap valt.

 

3. Neem uw CBD voor slapeloosheid

Ik snap het…

Inmiddels denk je waarschijnlijk: "Ik heb alles geprobeerd en ik kan nog steeds niet in slaap vallen. Denk je echt dat CBD me gaat helpen? "

Ons antwoord: Ja, absoluut.

CBD voor slapeloosheid is eigenlijk de nummer twee reden dat mensen CBD consumeren - meer dan 64% van de mensen geeft aan dat ze CBD gebruiken om beter te slapen.

We raden aan om een CBD-olie met volledig spectrum te nemen, zoals LIONES CBD-olie voor slaap 30 minuten voor het slapengaan, zodat u sneller in slaap kunt vallen en beter kunt slapen beter.

 

4. Mediteer

Meditatie is een van de oudste technieken om de geest, het lichaam en de geest te kalmeren - daterend uit 5000 v.Chr.

Apps zoals Headspace en 7mind zijn onze favoriet voor een ontspannende bedtijd meditatie. 7mind biedt hun meditaties zelfs aan in drie talen (Duits, Frans en Nederlands).

Ontspan en kom tot rust van uw dag met een snelle begeleide meditatie van 10 minuten.

 

5. Lees een boek

Als je voor het slapengaan leest, word je snel slaperig.

Een studie uit 2009 uitgevoerd door de Universiteit van Sussex ontdekte dat lezen de belangrijkste stressverlichter was - zelfs vergeleken met muziek (61%), thee of koffie drinken (54%) en wandelen (42%).

Deelnemers zagen een vermindering van 68% in stress, en het duurde slechts 6 minuten voordat het stressniveau was verminderd.

Lezen blijkt de perfecte afleiding te zijn van op hol geslagen gedachten, afleidingen en zorgen. Dus geef jezelf het geschenk van een roman en laat je geest afdrijven in een andere wereld - en in je dromen.

 

6. Drink wat rustgevende slaapthee

Thee…

Het is als sereniteit in een kopje.

Eeuwenlang hebben mensen zich tot natuurlijke producten zoals kruidengeneesmiddelen gewend om de slaapkwaliteit te verbeteren. De wetenschap daarachter blijkt dat de moleculaire verbindingen van kruiden zoals valeriaan, passiebloem, citroenmelisse, lavendel en Californische papaver kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen hebben.

Zet dus vanavond wat thee met kalmerende kruiden zoals lavendel, kamille of citroenmelisse, en haal dan je favoriete boek tevoorschijn ...

 

7. Laat wat etherische lavendelolie op je kussen vallen

Het draait allemaal om natuurlijke producten met gezondheidsvoordelen, en lavendel is een van de meest kalmerende geuren die er zijn. Zo erg zelfs dat het kan worden gebruikt om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

Doe een paar druppels op je kussen, haal een paar keer diep adem en val in slaap.

Als je geen vlekken op je kussen of lakens wilt maken, doe dan een paar druppels op een zakdoek of washandje en leg deze over je kussen.

 

8. Dim uw lichten

Melatonine staat bekend als het hormoon van de duisternis.

Daarom onderdrukt het blootstelling aan licht. Hierdoor is het belangrijk om uw verlichting uit te schakelen (of in ieder geval te dimmen) tot 4 uur voor bedtijd.

En als u slaap van een ultrakwaliteit wilt, investeer dan in verduisteringsgordijnen en / of een oogmasker.

 

Het komt neer op

Kies ervoor om er elke avond een of twee te doen - of kies ervoor om ze allemaal te doen!

Maak er deze week een doel van om je manier van slapen te veranderen. Herhaal mantra's en vind ze leuk, "Slaap komt moeiteloos naar me toe" of "Ik word meer ontspannen met elke ademhaling."

Dit zal je relatie met slaap veranderen - waardoor je slapeloosheid kunt overwinnen en die dromerige ZZZ's kunt omarmen.

| O L | ONES Team

Related Posts

5 Natural Tips to Help Maintain Energy and Wellness
5 Natural Tips to Help Maintain Energy and Wellness
The go-to supplement for energy is caffeine. But is there something better—and healthier—we can do to feel more energ...
Read More
6 Practical Tips to Boost Your Immune System
6 Practical Tips to Boost Your Immune System
Strengthening your immune system has never been more important. Decrease your chances of getting sick with these 6 pr...
Read More
5 tips om gelukzaligheid te vinden en uw leven in balans te brengen
5 tips om gelukzaligheid te vinden en uw leven in balans te brengen
Door de pandemie werken mensen meer en leven ze minder. Het goede nieuws? Er zijn 5 eenvoudige manieren om de balans ...
Read More
nl